Ecco, ci siamo. Siamo nel periodo dell’anno in cui in molti si rendono conto di non essere in forma per l’estate e cercano di perdere qualche chilo. "Sì, ma velocemente, perché tra poche settimane si va al mare" ripetono tutti. Qualche trucchetto, o meglio consiglio, per provare ad accelerare la vostra perdita di peso esiste, ma è bene ricordare anche che perderlo troppo rapidamente è dannoso per la salute e che per un percorso di questo tipo, o in caso ci siano di mezzo problemi o patologie, è sempre bene farsi seguire da uno specialista. Ecco che cosa consigliano gli esperti.
Invece di dire "Devo perdere 25 chili" e sovraccaricarti con un obiettivo impossibile, guarda ai benefici per la salute che possono derivare anche da una modesta perdita di peso. Imposta, insomma, obiettivi più piccoli e raggiungibili visto che anche solo perdere il 5% o il 10% del peso corporeo totale può migliorare notevolmente la tua salute e ridurre il rischio di malattie.
Per dimagrire diversi studi dimostrano che i chili verranno via più rapidamente se migliori la qualità degli alimenti che mangi. Uno dei modi più sani per perdere peso è diminuire il consumo di zuccheri e carboidrati metabolizzati rapidamente, quindi snack, carboidrati processati e bevande zuccherate. Se eviti patatine fritte, cracker e simili accelererai la perdita di peso.
Una dieta a base vegetale non solo favorisce la perdita di peso, ma è anche più facile da seguire rispetto a una dieta ipocalorica. Inoltre, è ricca di nutrienti e offre numerosi benefici per la salute. Anche i frullati vegetali durante la giornata sono un’ottima soluzione.
Aumentare il consumo di proteine può aiutare a ridurre l'appetito e prevenire la perdita di massa muscolare. Gli esperti parlano di 25-30 grammi di proteine per pasto, naturalmente in condizioni di salute ottimale e dopo aver consultato il medico.
Bere più acqua è associato alla perdita di peso indipendentemente dalla dieta e dall'esercizio fisico. Un adeguato consumo di acqua può aiutare ad aumentare il senso di sazietà e combattere le voglie di zucchero.
Naturalmente muoversi quotidianamente, soprattutto se si conduce una vita sedentaria, ha dei benefici notevoli. Lo stesso vale per chi si allena: è importante lavorare con i pesi in maniera efficiente perché la massa muscolare brucia più calorie rispetto a quella grassa. Serve quindi trovare i giusti carichi in palestra. Il sonno può sembrare inutile ai fini del dimagrimento invece è una delle cose migliori che puoi fare per mantenere un peso sano e la salute in generale. Gli studi dimostrano che un cattivo sonno è associato all'aumento di peso e ad altri disturbi di salute.
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